生活支援員の仕事って、「人のケアをする仕事」
気をつかいすぎて、気づけば自分のことは後回し…。
日中の支援でやさしさをフル稼働したあと、
今度は会議や記録で脳みそまでぐったり。
どうにか家に帰ってきてご飯は食べた。何かしたいけど、何もしたくない——。
そんな時は「ちゃんとしたケア」より「ちょっとしたケア」がおすすめです。
今回は、お金も手間もかけずにできる、“ちょっとひと息”セルフケア術を3つ紹介します。
この記事を読むと
・”ちゃんとしたケア”ではなく、”ちょっとしたケア”の大切さがわかります
・特別なことではなく、日常の延長にセルフケアがあることがわかります
・”自宅だからこそ”を意識することが、セルフケアに繋がることがわかります
1．レンチン蒸しタオルで、目と気持ちをあたためる
頭がパンパンで、これ以上何の情報も入ってこない…。
そんな夜は、視界ごと休ませてあげるのがいちばんだと思っています。
やり方は簡単。
濡らして軽く絞ったタオルを、電子レンジで30秒〜1分温めて、
そっと目の上に置いて、深呼吸。
目を温めることで、眼精疲労が回復するだけでなく、副交感神経が優位になってリラックス効果が期待できるそうです👇️
👉️目を温めて自律神経を整える！？（いりなか眼科クリニック）
あとは、目に乗せたタオルが冷めるまでの数分間、ただぼーっとするだけ。
それだけで、フラットな自分に戻れる感覚があります。
休日のセルフケアについてのアイデアがほしい。というあなたのために、”５分でできる休日セルフケア”についてまとめた記事をご用意しています👇️
2．“専用の部屋着”に着替えて、心に合図を送る
セルフケアって、自分に安心をあげる時間だと思っています。
そこで私は「この服に着替えたら、リラックスできる」って思える一着を用意しています。
ヨレヨレでも、安物でもいいんです。
着替えた瞬間、心の中でスイッチが「オフ」になるように、
自分にとっての“終業モード”をつくってあげる感じです。
3．大好物のシュークリームを、お皿に乗せて食べる
私が考える「ちょっとしたセルフケア」に必要なのは、普段の生活にほんの少しの工夫をすること。
普段コンビニで買っているいつものシュークリームも、工夫次第でセルフケアのアイテムとして使えます。会議や研修で疲れた私の脳を救うのは、やっぱり甘いものです（笑）
いつもなら、袋を開けてかぶりつくところを、あえてお気に入りのお皿に乗せてから食べます。
この一手間が、実は自分を労る工夫。
これは、心理学の「非日常性がもたらす効果」に心の動きが似ています。
👉️非日常性がもたらす効果（Creative Intelligence）
「いつもより、自分を大切にしている感じ」を目に見える形にしてあげることで、ほっと気持ちが安らぐんです。
職場でできる簡単なセルフケアについて知りたい、という悩みはありませんか？
私が実践している、”水分補給でセルフケア”の記事がお役に立てるかもしれません👇️
おわりに｜“ちゃんとしたケア”より、“ちょっとしたケア”を
セルフケアと聞くと、本格的なヨガとか瞑想とか、
「ちゃんとやらなきゃ」って思われがちですが、
ほんとはもっと自由で、もっとゆるくていいんです。
時には自分を後回しにしてまで、がんばる生活支援員だからこそ、
自分を最優先にする時間を、自分にプレゼントしてほしいなって思います。
何かしたいけど何もしたくない日。
それは、心からの「小さなSOS」かもしれません。
厚生労働省のこちらの記事でも、自分自身の小さなSOSに気づくことの大切さについて書かれています👇️
また、生活支援員としては職場での腰痛対策にも気をつける必要があります。つい、「腰痛は仕方がない」と考えてしまいがちですが、こちらの記事では「腰痛が起きやすい構造的な背景について」まとめています👇️
生活支援員として約15年、生活介護事業所でご利用者さんの日々の暮らしを支える現役の支援員。介護福祉士・ケアマネジャー・教員免許を保有し、強度行動障害支援者養成研修（基礎・実践）を修了した現在は、ABAに関する学びを深めている。
支援では、ご利用者さんの行動だけで判断せず、その背景にある思いや理由を考えることを大切にしている。また、支援員自身も悩みや迷いを抱える一人の人間であることを忘れず、周囲を支える立ち回りを得意としている。
ブログ「福祉マスター」では、現場経験を活かして、日々の支援に役立つアイデアや業務の工夫を発信。メインテーマは「仕事と暮らしのベストバランス」。
誰かを支える仕事だからこそ、支援員自身も自分を大切にしてほしい。そんな思いを込めて、頑張る生活支援員さんの支えになる情報を届けている。
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