気持ちの疲れが溜まってきたら｜生活支援員のための“ちょっとひと息”セルフケア術

生活支援員の仕事って、「人のケアをする仕事」
気をつかいすぎて、気づけば自分のことは後回し…。

日中の支援でやさしさをフル稼働したあと、
今度は会議や記録で脳みそまでぐったり。
どうにか家に帰ってきてご飯は食べた。何かしたいけど、何もしたくない——。

そんな時は「ちゃんとしたケア」より「ちょっとしたケア」がおすすめです。

今回は、お金も手間もかけずにできる、“ちょっとひと息”セルフケア術を3つ紹介します。

【📌現場歴１５年。セルフケアを大事にしている私のプロフィールはこちら】

この記事を読むと

・”ちゃんとしたケア”ではなく、”ちょっとしたケア”の大切さがわかります
・特別なことではなく、日常の延長にセルフケアがあることがわかります
・”自宅だからこそ”を意識することが、セルフケアに繋がることがわかります

1．レンチン蒸しタオルで、目と気持ちをあたためる

頭がパンパンで、これ以上何の情報も入ってこない…。
そんな夜は、視界ごと休ませてあげるのがいちばんだと思っています。

やり方は簡単。
濡らして軽く絞ったタオルを、電子レンジで30秒〜1分温めて、
そっと目の上に置いて、深呼吸。

目を温めることで、眼精疲労が回復するだけでなく、副交感神経が優位になってリラックス効果が期待できるそうです👇️

👉️目を温めて自律神経を整える！？（いりなか眼科クリニック）

あとは、目に乗せたタオルが冷めるまでの数分間、ただぼーっとするだけ。
それだけで、フラットな自分に戻れる感覚があります。

休日のセルフケアについてのアイデアがほしい。というあなたのために、”５分でできる休日セルフケア”についてまとめた記事をご用意しています👇️

2．“専用の部屋着”に着替えて、心に合図を送る

セルフケアって、自分に安心をあげる時間だと思っています。

そこで私は「この服に着替えたら、リラックスできる」って思える一着を用意しています。

ヨレヨレでも、安物でもいいんです。
着替えた瞬間、心の中でスイッチが「オフ」になるように、
自分にとっての“終業モード”をつくってあげる感じです。

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3．大好物のシュークリームを、お皿に乗せて食べる

私が考える「ちょっとしたセルフケア」に必要なのは、普段の生活にほんの少しの工夫をすること。

普段コンビニで買っているいつものシュークリームも、工夫次第でセルフケアのアイテムとして使えます。会議や研修で疲れた私の脳を救うのは、やっぱり甘いものです（笑）

いつもなら、袋を開けてかぶりつくところを、あえてお気に入りのお皿に乗せてから食べます。

この一手間が、実は自分を労る工夫。
これは、心理学の「非日常性がもたらす効果」に心の動きが似ています。
👉️非日常性がもたらす効果（Creative　Intelligence）

「いつもより、自分を大切にしている感じ」を目に見える形にしてあげることで、ほっと気持ちが安らぐんです。

職場でできる簡単なセルフケアについて知りたい、という悩みはありませんか？
私が実践している、”水分補給でセルフケア”の記事がお役に立てるかもしれません👇️

おわりに｜“ちゃんとしたケア”より、“ちょっとしたケア”を

セルフケアと聞くと、本格的なヨガとか瞑想とか、
「ちゃんとやらなきゃ」って思われがちですが、
ほんとはもっと自由で、もっとゆるくていいんです。

時には自分を後回しにしてまで、がんばる生活支援員だからこそ、
自分を最優先にする時間を、自分にプレゼントしてほしいなって思います。

何かしたいけど何もしたくない日。
それは、心からの「小さなSOS」かもしれません。

厚生労働省のこちらの記事でも、自分自身の小さなSOSに気づくことの大切さについて書かれています👇️

👉️心と体のセルフケア（厚生労働省）

誰かのケアに一生懸命なあなたが、
誰かのケアばかりにならないように、そんな願いを込めて書きました。

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