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家に帰ってから、ちゃんと休めていますか？
生活支援員の毎日は、心も体もフル稼働です。仕事から帰ったらクタクタで、一度座ったらもう何もやりたくない。そんな日も少なくないかもしれません。
「これも仕事だから…」
「他の生活支援員も大変に違いない」
そんなふうに考えてしまっていたとしたら、少し立ち止まって「自分を労るセルフケア」を試してみるのはどうでしょうか？
このカテゴリでは、現役生活支援員である私の、自宅でできるセルフケアのヒントをまとめています。私の実践例で、ほんの少しの工夫と、５分ほどでできるアイデアです。
🧩セルフケアの根拠をお伝えするのに不可欠なのが専門用語。
だからこそ、ページ下部に“わかりやすさ重視”のやさしい解説を付けています。
「言葉が難しそう…」と感じる方も、どうぞ安心して読み進めてくださいね。
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【生活支援員のためのセルフケア｜自宅編】記事一覧
生活支援員のための「朝食テンプレ化」セルフケア術
→ 余裕を作る！ 朝食テンプレ化で、１日の滑り出しをサポートするアイデアです。
生活支援員のための「お風呂で整える」セルフケア術
→お風呂でセルフケア！ 遊び心という入浴剤を入れてみませんか？
生活支援員のための“ちょっとひと息”セルフケア術
→ 気持ちの疲れを整える！ 「ちゃんとした」より「ちょっとしたセルフケア」をご紹介。
通勤セルフケア｜車通勤でONとOFFを切り替え
→ 通勤時間でセルフケア！ 出勤時と退勤時、それぞれのシーンで筆者の実践例をご紹介。
休日セルフケア｜忙しい休日でもできる5分の整え方
→５分でセルフケア！ 家族や地域の予定で忙しい時にもできる、実践例４選
| 用語 | やさしい説明 | 出典・根拠 |
|---|---|---|
| マインドフルネス | 過去や未来ではなく、「今この瞬間」に気持ちを向けること。 良い悪いを判断せず、ありのままを受け止める | マインドフルネスとは？（健康経営DSマガジン） |
| 決断疲れ | 何かを「決める」ことを繰り返すことで、判断力や集中力が低くなってしまった状態 | 心を強くする 思考力の鍛え方｜「決断疲れ」の対処法（関東百貨店健康保険組合） |
| アンカリング | 「このガムを噛むと落ち着ける」というように、きっかけ（アンカー）と、感情や状態を結びつけること | アンカリング（NLP-JAPAN ラーニングセンター） |
| 脳のメモリ | 作業などを一時的に記憶して、処理していく力。 ストレスや情報過多で、処理能力が低下すると言われている | 脳のワーキングメモリとストレス｜東京未来大学コラム |
【次にどう進む？ あなたに合わせたご案内】
🔵 ご利用者さんの支援方法に悩んでいるあなたへ
🟣 職場でのセルフケアをチェックしたいあなたへ
【おわりに】
自分の気持ちのON、OFFの切り替え。これは、生活支援員として働くうえで、ご利用者さんと向き合っていくのに必要なスキルではないかと考えています。
あなたの気持ちがスムーズに切り替われば、巡り巡ってご利用者さんの安心につながるかもしれません。だから、「ちょっと疲れたな〜」で、休んで大丈夫！
厚生労働省のこちらの記事でも、疲れのサインに気づくことの大切さについて書かれています👇️
【生活支援員のセルフケア｜自宅編】の記事を読んで、あなたの心が少しでも軽くなりますように。
これからも、あなたの仕事と暮らしの「ベストバランス」を応援しています！
勤続１５年、生活介護事業所で働く現役の生活支援員で、小学校第１種教員免許や、介護福祉士の資格を持っています。
ABA（応用行動分析学）をベースにした”環境を整える支援”で、ご利用者さんの悩みを言語化したり、わかりやすい言い換えに自信があります。
ありがたいことに、ご利用者さんからは「難しい話をわかりやすく説明してくれる」「アイデアが斬新で面白い」という評価を頂いています。
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