生活支援員の仕事は、出勤直後からエネルギー全開。
ご利用者さんの出欠の確認、送迎の段取り…
自分のことは後回しで、気づけば「仕事が始まる前からもう疲れてる」なんてことも。
そんな私が実践しているのが、“朝ごはんをテンプレ化する”というセルフケアです。
「なんだ、それだけ？」と思うかもしれませんが、
これが思った以上に、気持ちの余裕を生んでくれる“予防的ケア”になるんです。
今日は、そんな私の「テンプレ朝食セルフケア」についてご紹介します🍞
なぜ“朝食をテンプレ化”するとセルフケアになるの？
テンプレ化といっても、365日同じメニューじゃなくてOK！
「ある程度の型を決めておく」だけで、以下の3つのメリットがあります。
私の場合は至ってシンプル。
①トーストかごはん、どちらにするか選ぶ
②ご飯の場合は、納豆かふりかけ
③トーストの場合は、バナナかヨーグルト
毎朝ほぼこのルーティンです。
1．迷うことが少なくて済む
朝は、起きた瞬間から選択の連続。
特に疲れがたまっていると、「」「おかずはどうしよう」…そんな些細なことでさえしんどく感じます。
でもテンプレ化しておけば、
「今日はごはんかトーストか」くらいのざっくりした方向を決めるだけで済みます。
何を食べよう？と悩まなくていいだけで、朝の自分にかかるプレッシャーがぐっと減ります。
2．準備の時間がはっきりしている
メニューが決まっていると、準備してから食べ終わるまでの時間もだいたい同じ。
これがすごく大事で、
「あと◯分で出なきゃ…」と焦らずに済むんです。
たとえば私は、
- パンの日は「焼いてる間にコーヒー入れて、５分で完食」
- ごはんの日は「茶碗によそって、納豆かけて３分で完食」
みたいに、淡々と繰り返すだけなので、慌ただしい朝にも気持ちのゆとりが生まれます。
3．買い物内容が固定できる
疲れていると、スーパーで「何買うんだっけ？」って思考が止まりがち。
でも朝食がテンプレ化されていれば、
買い物も「いつものパン、バナナ、ヨーグルト、納豆」など、定番アイテムを繰り返し買うだけ。
献立に悩む手間も減って、脳のメモリ節約になるんです。それに、同じ食材を使い回せるので、食材ロスも防げて一石二鳥です。
おわりに｜“考えない工夫”は、朝の自分を守るセルフケア
セルフケアと聞くと、特別なことをするイメージがあるかもしれませんが、決してすごいことをしなくてもいいんです。
むしろ、「考えることを減らす」って立派なケアなんだと思っています。
テンプレ朝食は、
- 自分にとって「ちょうどいい形」に整えられる
- 忙しくても“自分のリズム”をキープできる
- 朝のスタートがスムーズなまま、仕事に入れる
そんな“小さなリード”をくれる、頼れる味方です。
もちろん、365日完璧じゃなくていいんです。
大切なのは、自分の朝に“余白”を作ってあげること。
このちょっとした余白が
一日を軽やかに乗りこなすセルフケアになる——そう信じています☀️
とはいえ、生活支援員の仕事は頭も体も酷使する仕事です。４０代、現役生活支援員の心と体の疲れ、リアルな６選の記事をご用意していますので、興味があったら読んでみて下さい。
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