気持ちがいっぱいいっぱいになる前に｜生活支援員のための「朝食テンプレ化」セルフケア術

生活支援員の仕事は、出勤直後からエネルギー全開。

ご利用者さんの出欠の確認、送迎の段取り…
自分のことは後回しで、気づけば「仕事が始まる前からもう疲れてる」なんてことも。

そんな私が実践しているのが、“朝ごはんをテンプレ化する”というセルフケアです。

「なんだ、それだけ？」と思うかもしれませんが、
これが思った以上に、気持ちの余裕を生んでくれる“予防的ケア”になるんです。

今日は、そんな私の「テンプレ朝食セルフケア」についてご紹介します🍞

【📌仕事と暮らしのベストバランスを大事にしている私のプロフィールはこちら】

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なぜ“朝食をテンプレ化”するとセルフケアになるの？

テンプレ化といっても、365日同じメニューじゃなくてOK！
「ある程度の型を決めておく」だけで、以下の3つのメリットがあります。

私の場合は至ってシンプル。

①トーストかごはん、どちらにするか選ぶ
②ご飯の場合は、納豆かふりかけ
③トーストの場合は、バナナかヨーグルト

毎朝ほぼこのルーティンです。

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1．迷うことが少なくて済む

朝は、起きた瞬間から選択の連続。
特に疲れがたまっていると、「何を食べよう」「おかずはどうしよう」…そんな些細なことでさえしんどく感じます。

でもテンプレ化しておけば、
「今日はごはんかトーストか」くらいのざっくりした方向を決めるだけで済みます。

これは、心理学でいう「決断疲れ」への対処に似ています。何を食べよう？と悩まなくていいだけで、朝の自分にかかるプレッシャーがぐっと減ります。

👉️心を強くする 思考力の鍛え方｜「決断疲れ」の対処法（関東百貨店健康保険組合）

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2．準備の時間がはっきりしている

朝のメニューを固定化しておくと、準備から食べ終わるまでにかかる時間が毎日ほぼ同じになります。
これ、実は「あと◯分で出なきゃ…」という焦りから自分を守る、立派なセルフケアなんです。

たとえば私は──

• パンの日は「焼いてる間にコーヒーを入れて、５分で完食」
• ごはんの日は「茶碗によそって、納豆かけて３分で完食」

──そんなふうに、毎朝“定型化された流れ”を淡々と繰り返しています。

実際、心理の専門家も「脳の効率をアップするために、朝のルーチンが重要」と指摘しています。
日本産業カウンセラー協会による解説では、朝のルーチンを繰り返すことで、自己肯定感や安定感が得られることが紹介されています。
👉 効率をアップするために知っておきたい心理学から考える朝のルーティン（働く人の心ラボ）

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3．買い物内容が固定できる

疲れていると、スーパーで「何買うんだっけ？」って思考が止まりがち。

でも朝食がテンプレ化されていれば、
買い物も「いつものパン、バナナ、ヨーグルト、納豆」など、定番アイテムを繰り返し買うだけ。

献立に悩む手間も減って、脳のメモリ節約になるんです。それに、同じ食材を使い回せるので、食材ロスも防げて一石二鳥です。

「脳には“メモリ容量”のようなものがあって、使える量は限られている」と言われています。
実際、脳科学の専門家・岩崎一郎先生も、ワーキングメモリ（作業記憶）がストレスによって圧迫されることを指摘しています。
👉 脳のワーキングメモリとストレス｜東京未来大学コラム

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おわりに｜“考えない工夫”は、朝の自分を守るセルフケア

セルフケアと聞くと、特別なことをするイメージがあるかもしれませんが、決してすごいことをしなくてもいいんです。
むしろ、「考えることを減らす」って立派なケアなんだと思っています。

テンプレ朝食は、

• 自分にとって「ちょうどいい形」に整えられる
• 忙しくても“自分のリズム”をキープできる
• 朝のスタートがスムーズなまま、仕事に入れる

そんな“小さなリード”をくれる、頼れる味方です。

もちろん、365日完璧じゃなくていいんです。
大切なのは、自分の朝に“余白”を作ってあげること。

このちょっとした余白が
一日を軽やかに乗りこなすセルフケアになる——そう信じています☀️

とはいえ、生活支援員の仕事は頭も体も酷使する仕事です。４０代、現役生活支援員の心と体の疲れ、リアルな６選の記事をご用意していますので、興味があったら読んでみて下さい。

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