体の疲れが抜けにくくなった40代男性へ｜生活支援員のための「お風呂で整える」セルフケア術

40代になってから、仕事の疲れがなかなか取れない——
そんなふうに感じること、ありませんか？

生活支援員という仕事は、体力だけでなく、神経もずっと張りつめた状態が続く仕事。
終業後はぐったりして、「何かリフレッシュしなきゃ」と思いつつも、
わざわざ特別なことをするのは、正直しんどい。

そんな方にこそおすすめしたいのが、「いつものお風呂」を少しだけ工夫してみるセルフケアです。

手間も時間もかけずに、ほんの少しの“遊び心”を足すだけ。バスソルトを計量する必要も、キャンドルを焚く必要もありません。

それだけで、お風呂が「ただの習慣」から「自分のための時間」へと変わります。

今回は、私自身が実践しているお風呂の楽しみ方を3つ、ご紹介します。

お風呂を楽しむアイテムの代表といえば、入浴剤ではないでしょうか。でも、それでは「いつものお風呂時間」と変わらない。そんなあなたにおすすめしたいのが”入浴剤ルーレット”

方法は簡単。いくつかの入浴剤をストックしておいて、その日どれを使うかは目をつぶって選ぶ。

ただそれだけのことですが、ちょっとした“くじ引き感覚”を追加するだけで、その日の気分を楽しめます。
常に一歩先を予想して動く生活支援員だからこそ、結果を運任せにすることで、無理なく気分を切り替えるきっかけになります。

これは少し好みが分かれるところですが、脱衣所の電気だけを点け、浴室の明かりは消して入浴するという方法。

脱衣所から漏れるほんのりした明かりだけの空間は、いつもの浴室をまるで温泉のような落ち着いた雰囲気に。

視覚的な刺激が減ることで、自然と呼吸がゆっくりになり、心も落ち着いていきます。
※浴室の構造によっては安全面に配慮して調整してください。

これ、実は私の一番のお気に入りです（笑）
100均で買える黄色いアヒルちゃんを、ただ湯船に浮かべるだけ。

意外かもしれませんが、これだけで心がふっとゆるむことがあります。

ただぷかぷかと浮かんでいる姿を眺めていると、自然と「無心」になれるんです。仕事では気を張って見守りをしている生活支援員だからこそ、お風呂でアヒルちゃんをぼんやり眺めることで、心にゆとりが生まれるきっかけになります。

私はこの“何も考えていなそうな表情”に、ふっと力が抜けるような安心感をもらっています。

生活支援員の仕事は、人の心と生活に寄り添い、相手のことを常に考えて行動するため、自分の疲れに気づきにくくなりがちです。
だからこそ、お風呂の時間くらいは自分を“緩める”時間にしてみてください。

どれもすぐに試せて、特別な準備も必要ありません。
ほんの少しの工夫で、「今日もよくがんばった」と自分に声をかけたくなる時間が生まれるはずです。

🌿今やっていることを「楽しい」と思える感覚こそ、私にとってのセルフケアです。
「入浴剤ルーレットで遊んでる私、好きだな〜」と感じられることが、きっと心の余白になります。

日々を支えるあなたに、ささやかな“整え”の習慣を。

生活支援員の「心と疲れのあるある」が読んでみたい人のために、こちらの記事を置いておきますね。