生活支援員のための「深呼吸」術｜職場でできるセルフケア

生活支援員の仕事は、
一つひとつの出来事が積み重なって、
気づかないうちに疲れが溜まりやすい仕事です。

ご利用者さんへの対応、送迎、記録、職員同士の連携。
忙しい一日の中で、心も体もずっと動き続けています。

そんな時に私がやっているのが、
「深呼吸」という小さなセルフケアです。

特別な準備は必要ありません。
やり方を少しだけ意識するだけの、とてもシンプルな方法です。

ですが、この１回の深呼吸があるだけで、
気持ちの切り替えがぐっと楽になることがあります。

今回は、生活支援員歴15年の経験の中で実践している
「職場でできる、けん流・深呼吸」を紹介します。

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「けん流・深呼吸」のやり方

やり方はとてもシンプルです。

① 吐ききる（口からでも鼻からでもOK）

② お腹が膨らむようにしながら、５秒かけて吸う（口からでも鼻からでもOK）

③１０秒かけて、口から吐ききる

これだけです。

ポイントは、
吐く時間を、吸う時間の２倍ほど取ること。

吐いている時に、
「リラックスできているよ」
と、自分に言ってあげるのがポイントです。

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こんな時に使える｜現場での具体的な場面

この呼吸法は、できれば「誰もいない空間で」行うのがおすすめです。

生活支援員の仕事は、想定外も含めて様々な出来事が立て続けに起こるので、
気持ちを切り替える時間が取りにくいことがあります。

ポイントは、「疲れを感じてから深呼吸する」のではなく、
深呼吸を”先取り貯金”のように考えること。

あらかじめ深呼吸しておく、くらいの感覚で現場に出るようにしています。

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送迎が終わった時

送迎が終わり、駐車場に車を停めた時は、
けん流・深呼吸のチャンスかもしれません。

誰もいない車内で、ゆっくりと深呼吸してから現場に出ます。

ワンポイントアドバイス
⇒車に忘れ物をしたことにして、送迎車に戻ることがあります

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トイレに行った時

トイレに行ったときも、深呼吸するタイミングです。

深呼吸でリズムを作ってからトイレを出ます。

ワンポイントアドバイス
⇒深呼吸をするために、トイレにいくことがあります

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備品管理のタイミングで

私が勤めている生活介護事業所には、備品の倉庫があります。

・手洗い用の液体石鹸を取りに来た
・箱買いしたトイレットペーパーを置きに来た
・創作活動に必要な材料を探しに来た

こういった、「ちょっとしたタイミング」でも、
けん流・深呼吸は使えるんです。

ワンポイントアドバイス
⇒他の職員さんの仕事を引き受けて、あえて備品倉庫にいくことがあります。

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職員用のロッカールームに入った時

私の職場には、職員用のロッカールームがあります。

ご利用者さんが立ち入ることのない場所であれば、
安心して深呼吸することができます。

ワンポイントアドバイス
⇒始業や休憩時だけでなく、送迎から帰ってきたタイミングなどが入りやすいです

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小さなリセットが、1日の疲れを変える

生活支援員の仕事は、
大きなストレスが一度に来るというより、

小さな出来事が積み重なっていく仕事だと感じています。

だからこそ、「先取り貯金」のイメージで、
大きく１回深呼吸

そんな小さなリセットが、
1日の疲れ方を変えてくれることがあります。

忙しい現場の中でも、
「今ならできそう」と思ったタイミングで、
ぜひ試してみてください。

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まとめ｜１回の深呼吸でも気持ちは整う

生活支援員の仕事では、
気持ちを切り替える時間を作ることが難しい場面もあります。

ですが、

・トイレに行った時
・送迎から帰った時
・昼休みの前後

こうした場面で、呼吸を整える時間を作るだけでも、
気持ちの流れが変わることがあります。

特別な道具も必要なく、
その場でできるセルフケアです。

日々の支援の中で、
「ちょっとリセットしたいな」と感じた時に、
思い出してもらえたら嬉しいです。

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