生活支援員の休日セルフケア｜忙しい休日でもできる5分の整え方

生活支援員の仕事は、
体力も気持ちも使う仕事です。

休日は、ゆっくり休みたいと思うこともありますが、
家族がいる場合、

・家事
・買い物
・家族との時間

などで、一日があっという間に過ぎてしまうこともあります。

私自身も、親であり、パートナーでもある立場なので、
「一人の時間」を長く取るのは難しいことがあります。

だからこそ意識しているのが、「5分でできるセルフケア」です。

長い時間でなくても、自分を労ってあげる時間を作ることで、
心が整うと考えています。

今回は、生活支援員として１５年、ご利用者さんと向き合ってきた私が、
実際にやっている休日に5分でできるセルフケアを紹介します。

【📌現場歴１５年。セルフケアを大事にしている私のプロフィールはこちら】

この記事を読むと

・少しの時間でもセルフケアができる、とわかり、気持ちに余裕が生まれます
・特別なことではなく、日常の延長にセルフケアがあることがわかります
・”休日だからこそ”を意識することが、セルフケアに繋がることがわかります

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①外の空気を吸う

長時間の散歩ではなく、玄関の外に出て、
少しだけ外の空気を吸うようにしています。

私のおすすめは、”新聞を取りに行った時に、外を少し歩く”こと。

ほんの数分でも、
外の空気を吸うだけで気分がリフレッシュする感じがします。

「今日は休みだな」という意識を持つセルフケアです。

「深呼吸をしたいけど、特別な呼吸法は必要？」という悩みはありませんか？
こちらの記事では、現場でも無理なくできる「けん流・深呼吸」についてご紹介しています👇️

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② いつもの流れに「＋５分」

仕事の日は、どうしてもいろいろな行動を急いでしまいがち。

そこで私は、「＋５分」を意識するようにしています。

・朝食を、平日より５分長くする
・お風呂で、いつもより５分長く浸かる
・食後のコーヒータイムを５分延長する

特別な行動をする必要はありません。
いつもの流れの中に、自然に取り入れられるセルフケアです。

5分だけでも、
「急がない時間」をプラスすると、
気持ちが少し落ち着きます。

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③ セルフ足裏マッサージ

立ち仕事が多くなりがちな生活支援員。

私は、ゴルフボールを使って、足裏をマッサージしています。

マッサージと言っても、本格的なものではありません。
ソファに座っている時に、床においたゴルフボールを、
足で踏んでコロコロするだけ。
（※床の傷には気をつけてくださいね）

例え５分しか時間が取れなくても、
「自分を大事にしている」という感覚が、
心を整えてくれます。

マッサージと関係が深いのがお風呂。
「お風呂に関するセルフケアが知りたい」というあなたのために、こちらの記事をご用意しています👇️

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④”休日にしかできないこと”をする

ONとOFFの切り替えを作るという意味で、
”休日にしかできないこと”をするのもおすすめです。

私の場合

・ゲーム
・３時のおやつ
・昼寝

などです。決して特別なことではありません。

５分だけでも、”休日にしかできないことをする”時間があると、
気持ちが前向きになることがあります。

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まとめ｜5分でも自分の時間を作る

私自身、「仕事と暮らしのベストバランス」を大事にしていますが、
生活支援員として働きながら、家族との時間も大切にしていると、
「自分の時間」はどうしても限られてしまいます。

だからこそ、

・外の空気を吸う
・いつもの時間に「＋５分」を意識する
・足裏マッサージ
・”休日にしかできないこと”

こうした、５分でできるセルフケアを意識しています。

いろいろな考え方があると思いますが、
私は、セルフケアは、長い時間を取らなくても大丈夫だと考えています。

ほんの少しでも
自分の時間を作ることが、
気持ちを整えるきっかけになることがあります。

休日の中で、
「今だ」というタイミングを見つけたら、
一度試してみてください。

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