生活支援員の仕事は、
ご利用者さんや職員同士など、
一日中「人」と関わる仕事です。
そのため、
・仕事の出来事を家まで引きずってしまう
・気持ちの切り替えがうまくできない
という経験をしたことがある方も多いのではないでしょうか。
私自身は、通勤時間をセルフケアの時間として使うようにしています。
車で通勤しているので、行きと帰りの車の中は、
自分一人になれる貴重な時間です。
今回は、生活支援員として働く中で
私自身が実践している通勤セルフケアを紹介します。
この記事を読むと
・通勤時間をセルフケアの時間に変えるアイデアを知ることができます
・工夫次第で、セルフケアのアイデアを形にできることがわかります
・短い時間でも、気持ちを整えることができることがわかります
出勤時の「心を守る」通勤セルフケア
① 今日一日をイメージする
私自身、突発的なアクシデントに強くないので、
出勤時の車の中で、その日の仕事を軽くイメージするようにしています。
例えば、
・今日はどんな予定があるか
・どんな活動をする予定か
・気をつけたい場面はあるか
こうしたことを頭の中でシミュレーションするような感覚です。
事前に少しイメージしておくだけでも、
気持ちが落ち着いて仕事に入りやすくなると感じています。
「朝のバタバタをできるだけ減らしたい」という悩みをお持ちのあなたのために、通勤セルフケアと合わせて実践している”朝食テンプレ化”についての記事をご用意しています👇️
② 「いつもの音楽」を聴く
もう一つ、出勤時にしているのが
音楽を聴くことです。
私は、「これを聞いたら仕事モードになる」というお気に入りの曲を、
出勤の時に聞くようにしています。
逆に、音楽を聴いても「いまいち仕事モードにならない」という時は、
万全ではないサインかも知れないと考えています。
そんな日は、
「すべてを頑張るのではなく、ここぞというポイントに集中する。」
そんな気持ちで現場に入ります。
退勤時の「気持ちを整える」通勤セルフケア
① アウトプットのネタを探す
仕事が終わった帰り道では、
その日の出来事を思い返すことがあります。
車内ではメモができないので、私はボイスレコーダーを活用して、
アイデアを残すようにしています。
反省会ではなく、
あくまでも「ブログのネタ探し」という感覚です。
「今日こんなことがあったな」
「これ、記事にできそうだな」
そんな風に考えることで、
仕事の出来事を整理しながら、
趣味のブログ運営にもつなげることができます。
結果的に、気持ちを整える時間にもなっています。
今日起こった出来事を、「良かったか、悪かったか」で考えるのではなく、
「どうやって活かすか」というふうに、
枠組みを変えて捉えることを”リフレーミング”と言います。
気持ちの切り替えにも役立つかもしれません。こちらの記事をぜひご覧下さい👇️
② 香りでリフレッシュする
特に疲れている日は、
香りで気分を切り替えることもあります。
車の中の芳香剤を新しくしたり、
好きな香りに変えてみたり。
小さなことですが、
香りが変わるだけで
気分がリフレッシュすることがあります。
「今日も一日終わったな」
そんな気持ちで家に帰ることができます。
まとめ｜通勤時間もセルフケアの時間
通勤時間は、
ただの移動時間になりがちですが、
・出勤前の気持ちを整える
・仕事の出来事を整理する
・気分をリフレッシュする
そんなセルフケアの時間として使うこともできます。
セルフケアには、
「これが正解」という形はありません。
大切なのは、
自分なりに気持ちを整える方法を見つけることだと思います。
もしよかったら、「けん流」のように、
自分なりの通勤セルフケアを見つけてみてください。
生活支援員として約15年、生活介護事業所でご利用者さんの日々の暮らしを支える現役の支援員。介護福祉士・ケアマネジャー・教員免許を保有し、強度行動障害支援者養成研修（基礎・実践）を修了した現在は、ABAに関する学びを深めている。
支援では、ご利用者さんの行動だけで判断せず、その背景にある思いや理由を考えることを大切にしている。また、支援員自身も悩みや迷いを抱える一人の人間であることを忘れず、周囲を支える立ち回りを得意としている。
ブログ「福祉マスター」では、現場経験を活かして、日々の支援に役立つアイデアや業務の工夫を発信。メインテーマは「仕事と暮らしのベストバランス」。
誰かを支える仕事だからこそ、支援員自身も自分を大切にしてほしい。そんな思いを込めて、頑張る生活支援員さんの支えになる情報を届けている。
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